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Como uno de los alimentos más rápidos, más fácil y más versátil en el planeta, las nueces deben ser un elemento básico de la dieta de cada culturista. Son grandes adiciones a desayunos, batidos de proteínas, panes, productos horneados, ensaladas y más y también hacer un buen aperitivo por su cuenta. Pueden ayudar a satisfacer los antojos de la sal y la marea entre las comidas. Aquí hay 6 de los frutos secos más nutritivos y saludables para comer: Nueces A 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes de grasas poliinsaturadas. Uno de los tipos beneficiosos de grasas dietéticas, grasas poliinsaturadas ayudar a reducir el almacenamiento de grasa en el cuerpo y mejorar su metabolismo de la insulina. Ayudan a contrarrestar los efectos nocivos, acumulación de grasa de grasas saturadas que se encuentran en productos horneados y carne roja. Puede agregarlos a avena, cereales o productos horneados, ponerlos en ensaladas o usarlos para hacer barras de granola caseras. Nueces de Brasil Menos común que la nuez, la tuerca de Brasil probablemente no es la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en frutos secos o alimentos saludables. Sin embargo, es la fuente alimentaria más rica conocida de un mineral importante, que le da un lugar de honor en esta lista. Las nueces de Brasil contienen más selenio-que es esencial para regular su metabolismo y mantener su sistema inmune fuerte-que cualquier otra fuente de alimento. Sólo dos nueces de Brasil tiene un día de selenio, así como de zinc, potasio, magnesio y otros minerales. Trate de cortar y arrojar en yogur o avena. Pistachos Menor en calorías que muchas otras nueces, los pistachos van más allá para satisfacer su hambre sin arruinar su cantidad diaria de calorías y debido a esto hacen un gran aperitivo. También están cargados de manganeso, potasio, cobre, calcio, hierro, vitamina E, antioxidantes y muchas otras vitaminas y minerales beneficiosos. También contienen el grupo de vitamina B-complejo, que es importante para vegetarianos y veganos. Usted puede lanzarlos en ensaladas u otros platos, pero son tan buenos comido llano como un bocado entre comidas. nueces pecanas Las pacanas son más altas en calorías que las otras nueces en esta lista, por lo que el tamaño de la porción es esencial, pero están llenas de tantos otros beneficios que superan el recuento de calorías ligeramente superior. Una porción de una onza tiene tres gramos de fibra y más de 20 vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas A y E, calcio, zinc y potasio. Las pacanas también se encuentran entre las 20 fuentes conocidas de mayor capacidad antioxidante por porción y se ha demostrado que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar múltiples enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, la enfermedad de Alzheimer y múltiples formas de cáncer. Almendras Las almendras son baratas, ricas en proteínas y llenas de beneficios de salud para todo el cuerpo, las almendras golpean a la salud trifecta. Con el mismo contenido de proteínas como las nueces más caras como las nueces, las almendras también son altas en manganeso y vitamina E, pero fácil en la cartera. Los estudios científicos también han encontrado que comer almendras regularmente reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y también puede ayudar a disminuir los niveles elevados de colesterol malo. Puede comerlos crudos o tostados como un bocadillo, ponerlos en yogur, harina de avena y productos horneados, utilizarlos para hacer granola casera o tirarlos en un batido de proteína para un impulso adicional. Anacardos Pueden degustar como mantequilla, pero estos pequeños frutos secos son ricos en nutrientes y lleno de vitaminas. Asegúrese de medir sus porciones antes de empezar a merendar, ya que las calorías-163 por una onza de servir-puede sumar rápidamente con estos pequeños chicos. Sin embargo, esa misma porción de una onza también le proporciona todo su fósforo diario, recomendado, así como hierro, zinc, tiamina, vitamina B6, magnesio y manganeso. También son ricos en ácidos grasos omega-3 y cada porción de una onza también tiene un gramo de fibra. Factor quema grasa
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